Вежбе за ХОБП

За људе са ХОБП , вежбање се можда не чини увек лако, али невежбање уопште може погоршати ствари. Заправо постоје разне вежбе дисања које могу да помогну у ублажавању симптома ХОБП, јачању снаге плућа и побољшању способности за свакодневне активности и физичке вежбе.

Које су предности вежбања за ХОБП?

Када сте са дијагнозом ХОБП , лако је упасти у круг неактивности. Можете избегавати активности због којих ћете осетити дах или бринути како ћете се носити ако имате потешкоће са дисањем током вежбања. Међутим, невежбање или бављење физичком активношћу може нанети већу штету.

  • Смањена активност резултираће слабљењем мишића. Имати слабе мишиће значи да ће ваше тело морати да ради више и да користи више кисеоника за рад. Заузврат, ово може учинити да се осећате без даха.

Ако останете активни, учите методе дисања и радите вежбе прилагођене ХОБП-у, ово би требало позитивно да утиче на ваше здравље и благостање:

  • Ваши мишићи ће ојачати, укључујући мишиће који учествују у дисању - постаћете мање задихани када се крећете, биће лакше бити активан.
  • Редовно вежбање такође вам може помоћи да одржите или изгубите тежину, што може бити важно за оне који имају ХОБП.
  • Физичка активност може вам помоћи да се и психички осећате боље. То може имати позитиван утицај на самопоуздање и помоћи вам да будете мотивисани да наставите са добрим животним навикама.

Вежбе дисања за ХОБП

Вежбе дисања су посебно корисне за ХОБП јер помажу у побољшању и јачању плућа и стављају вас у бољи положај за испробавање више физичких облика вежбања. Вежбе дисања помажу у јачању мишића које користите за дисање, омогућавајући вам да уз мање напора добијете више кисеоника и лакше дишете.

Постоји неколико техника и метода дисања и не морате да изаберете само једну која ће вам помоћи управљати својом ХОБП. Неке студије су откриле да комбиновање техника и вежбање неколико метода могу имати побољшане користи за симптоме ХОБП.

Стиснуто усно дисање за ХОБП

Дисање са уснама је једноставна и лака техника за учење. Помаже успорити дисање, олакшавајући плућима функционисање и помаже у одржавању дисајних путева дуже. Може се вежбати у било које време и користити за регулисање дисања током вежбања.

  • Седите или стојите и полако удишите кроз нос
  • Стисните усне, као да ћете звиждати
  • Дишите што спорије кроз стиснуте усне и имајте за циљ испухавање дупло дуже него што сте удахнули - можда ће вам помоћи да рачунате док ово радите
  • Поновите вежбу пет пута, надограђујући се током времена до 10 понављања.

Дијафрагмално дисање за ХОБП

Дијафрагматично дисање је техника којом намеравате да дишете дијафрагмом, а не горњим делом грудног коша. Често се назива и „дисање из стомака“. Ова техника помаже у јачању мишића дијафрагме, који су често слабији и мање функционални са ХОБП.

  • Удобно седите или лезите и опустите тело што је више могуће
  • Ставите једну руку на груди, а другу на стомак
  • Удахните кроз нос до пет секунди, осећајући како се ваздух помера у стомак и како вам се стомак подиже - у идеалном случају, требало би да будете у стању да осетите како се стомак помиче више него што се то врши у грудима
  • Држите га две секунде, а затим поново издахните до пет секунди кроз нос
  • Поновите вежбу пет пута.

Темпирано дисање за ХОБП

Дисање темпом је вежба коју користите док сте активни, на пример када ходате или се пењете степеницама. Идеја је да убрзавате дисање тако да одговара корацима.

  • Док ходате, рачунајте за себе
  • Удахните један корак, а затим направите један или два корака док издишете
  • Пронађите темпо дисања и бројања који вам одговарају.

Тешко дисање или метода „пухај-крени“ за ХОБП

Тешка техника издисаја је још једна техника коју користите када сте активни, јер вам може олакшати ношење са задацима који захтевају напор.

  • Пре него што се потрудите (попут устајања), удахните
  • Док се трудите, издахните тешко
  • Можда ће вам бити лакше да тешко дишете док стежете усне.

Која је најбоља вежба за некога ко има ХОБП?

Не постоји најбоља вежба за некога ко има ХОБП, али постоји пуно добрих опција које можете испробати.

  • Ходање. Ако већ неко време нисте вежбали, ходање је добра полазна основа, јер је то бесплатно и можете се кретати својим темпом. Покушајте да изађете у кратку шетњу барем једном дневно и постепено градите докле идете. Шетњу можете укључити у друге активности, попут куповине или похађања медицинских прегледа.
  • Таи цхи. Нежни облици вежбања као што је таи цхи идеални су за ХОБП, јер се усредсређују на споре и текуће покрете. Таи цхи вам може помоћи у тонирању мишића и ублажити стрес и анксиозност.
  • вожња бициклом. Вожња бициклом на собном бициклу код куће или у теретани може вам помоћи у изградњи снаге у ногама, поспешити циркулацију и повећати издржљивост.
  • тегови. Коришћење тегова за увијање руку је добро за јачање мишића руку и горњег дела тела. Ако немате тегове, уместо тога користите напуњене флаше са водом или лименке конзервираног воћа или поврћа.
  • Истезање. Корисни су и једноставни покрети и истезања - покушајте да подигнете руке напред, подигните листове, испружите ноге или пређите из седећег у стојећи положај. Ако имате ограничено кретање, опција је и јога на столици.

Ако вам је потребна мотивација за вежбање, пронађите пријатеља за вежбање - или пријатеља са којим можете да прошетате. Имати друштво може вам помоћи да вас одвратите од чињенице да вежбате и може вам повећати самопоуздање ако сте забринути да останете без даха док сами.

Пре него што започнете нови режим вежбања, посебно ако користите кисеоник, обратите се свом лекару за савет. Они могу чак препоручити структурирани програм вежбања за плућну рехабилитацију ако су ваши симптоми озбиљни.

Како јачате плућа са ХОБП?

Бити активан може вам помоћи да ојачате плућа. Вежбе погодне за ХОБП могу вам помоћи да појачате снагу мишића дисања и побољшате циркулацију и срце. Када су мишићи јачи, то ће помоћи вашем телу да ефикасније користи кисеоник, тако да у свакодневном животу нећете постати тако без даха.

Може ли се ХОБП поништити вежбањем?

Само вежбање није довољно снажно да преокрене оштећење плућа. Међутим, показало се да вежбање помаже у ублажавању Симптоми ХОБП и побољшати свој квалитет живота, због чега је од велике користи за свакога ко има ХОБП.

Вежбање вам може помоћи да побољшате физичку издржљивост и издржљивост, а може и да ојача мишиће које користите за дисање. Када су ови мишићи јачи, нећете морати да користите толико кисеоника, што ће вам помоћи да смањите дах током физичке активности.

Кључ је да не престанете да вежбате када се симптоми ХОБП побољшају, јер би заустављање нивоа активности могло поново да погорша симптоме.

Како лакше вежбати са ХОБП

Можете си помоћи да лакше вежбате са ХОБП користећи следеће савете:

  • Научите да полако дишете методом дисања са стиснутим уснама током физичке активности. Ако радите активности за које је потребно уложити пуно труда, тешко дисање може бити корисно.
  • Док вежбате, побрините се да пијете пуно воде како бисте остали хидрирани. Избегавајте пића без кофеина јер су боља у одржавању слузи у дисајним путевима ређом.
  • Ако користите кисеоник, а лекар вам је дао дозволу за вежбање, можете себи олакшати ствари коришћењем неке изузетно дуге цеви на свом резервоару. То вам може помоћи да добијете више простора и капацитета за кретање, без бриге да ћете пасти преко резервоара. Такође је корисно користити мање резервоаре за кисеоник током путовања док сте активни.

Када престати са вежбањем

Ако вам се симптоми ХОБП - попут пискања, даха или кашља - чине лошији него обично, престаните са вежбањем. Исто тако, ако вам се заврти у глави или се заврти у глави, зауставите се и одморите се. Иако је вежбање важно, није добро наваљивати се на вежбање када се не осећате добро или су ваши симптоми ХОБП посебно лоши. Будите разумни и, ако имате било каквих проблема са својим симптомима, обратите се лекару.

Можда ће вас занимати и наши водичи до управљање ХОБП Лечење ХОБП.

Извори

Британска фондација за плућа. 2020. Одржавање активности у стању плућа.

Фондација за ХОБП. Технике дисања.

Ли Ј, Лу И, Ли Н ет ал. 2020. Анализа метаболомике мишића открива потенцијалне биомаркере побољшања функције дијафрагме зависне од вежбања код хроничне опструктивне плућне болести. Међународни часопис за молекуларну медицину, 45 (6), 1644–1660. хттпс://дои.орг/10.3892/ијмм.2020.4537

Наир А, Алапартхи ГК, Крисхнан С ет ал. 2019. Поређење технике истезања дијафрагме и технике ручног отпуштања дијафрагме на дијафрагматичној екскурзији код хроничне опструктивне плућне болести: Рандомизирано укрштено испитивање. Пулм Мед. 3. јануара; 2019: 6364376. дои: 10.1155 / 2019/6364376. ПМИД: 30719351; ПМЦИД: ПМЦ6335861.

Уболнуар Н, Тантисуват А, Тхавеератитхам П ет ал. 2020. Е.ефекти дисања са уснама и нагнутог положаја трупа на укупним и одељењским просторима плућа и вентилацији код пацијената са благом до умереном хроничном опструктивном плућном болешћу: опсервациона студија. Медицина (Балтиморе). 18. децембра; 99 (51): е23646. дои: 10.1097 / МД.0000000000023646. ПМИД: 33371099; ПМЦИД: ПМЦ7748318.

Уболнуар Н, Тантисуват А, Тхавеератитхам П ет ал. 2019. Ефекти вежбања дисања код пацијената са хроничном опструктивном плућном болешћу: систематски преглед и метаанализа. Анн Рехабил Мед. Август; 43 (4): 509-523. дои: 10.5535 / арм.2019.43.4.509. Епуб 2019. августа 31. ПМИД: 31499605; ПМЦИД: ПМЦ6734022.

Ианцеи ЈР и Цхаффее МД. 2014. Улога вежби дисања у лечењу ХОБП. Ам Фам Лекар. 1. јануара; 89 (1): 15-16.

Иун Р, Баи И, Лу И ет ал. 2021. Како вежбе дисања утичу на респираторне мишиће и квалитет живота код пацијената са ХОБП? Систематски преглед и мета-анализа. Цан Респир Ј. 29. јануара; 2021: 1904231. дои: 10.1155 / 2021/1904231. ПМИД: 33574969; ПМЦИД: ПМЦ7864742.